Sonnengruß
Letzte Aktualisierung am 17.06.2023 um 12:36 Uhr
Sonnengrüße im Yoga: Variationen, Ziele und Fokus
Die Praxis des Yoga umfasst eine Vielzahl an Übungen und Bewegungen, unter denen die Sonnengrüße eine wichtige Rolle spielen. Sie sind eine Reihe von Haltungen, die in einer fließenden Sequenz durchgeführt werden und die Erwärmung des Körpers sowie die Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems fördern.
Die Funktion der Sonnengrüße
Die Sonnengrüße sind eine grundlegende Komponente jeder Yoga-Praxis. Sie integrieren alle Bewegungen des Körpers in einer fließenden Abfolge und aktivieren das Herz-Kreislauf-System. Zudem sind sie eine ausgezeichnete Methode zur mentalen Vorbereitung, da sie durch die Verbindung von Bewegung und Atmung den Geist schärfen. Es gibt verschiedene Variationen des Sonnengrußes, die alle dazu dienen, die Praxis zu intensivieren und auf spezielle Aspekte der Yoga-Praxis vorzubereiten.
Drei Variationen des Sonnengrußes
Die dynamische Asana-Sequenz des Sonnengrußes, die erstmals um 1930 beschrieben wurde, umfasst drei verschiedene Übungssequenzen mit steigender Intensität und Komplexität:
- Klassischer Sonnengruß
- Sonnengruß A
- Sonnengruß B
Die Sonnengrüße werden idealerweise direkt nach dem Aufwachen und mit Blick zur aufgehenden Sonne praktiziert. Sie bilden in der Regel den Auftakt jeder Übungssession. Üblicherweise werden mehrere Runden (zum Beispiel fünfmal Sonnengruß A und dreimal Sonnengruß B) durchgeführt.
Ziele der Sonnengrüße
Die Sonnengrüße dienen dazu, das Warm-Up fortzusetzen. Sie erhöhen die Kerntemperatur des Körpers, aktivieren Muskeln und Gelenke, stimulieren das Zentralnervensystem, aktivieren das Herz-Kreislauf-System und synchronisieren Atem, Körper, Geist und Seele. Die Praxis mehrerer Sonnengrüße stellt die natürliche Bewegungsamplitude der Gelenke wieder her.
Fokus der einzelnen Sonnengrüße
Der klassische Sonnengruß ist besonders für Anfänger geeignet und dient vor allem der Aktivierung von Rückenstreckern, Hüftbeugern und dem Schultergürtel. Sonnengruß A eignet sich für fortgeschrittene Teilnehmer und betont Flexion und Extension. Sonnengruß B, der anspruchsvollste der drei, konzentriert sich auf die Hüftbeugung und -streckung und bereitet auf intensivere Standhaltungen, Vorbeugen, Umkehrhaltungen und Rückbeugen vor.
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