Trainingsreiz
Letzte Aktualisierung am 22.05.2023 um 19:25 Uhr
Die drei Hauptfaktoren für einen gesundheitsfördernden Trainingsreiz
Stellen Dir vor, Dein Körper ist wie ein gut geöltes Uhrwerk, das auf die richtige Art und Weise tickt, um optimal zu funktionieren. In diesem Zusammenhang spielt die körperliche Aktivität (Trainingsreiz) eine entscheidende Rolle, ähnlich wie das Aufziehen einer Uhr.
Es gibt drei Hauptfaktoren, die bestimmen, ob Bewegung gesundheitsfördernd ist oder nicht:
- Die Art der Bewegung, ähnlich wie die Art des Uhrwerks.
- Die Durchführungsbedingungen, darunter Häufigkeit, Dauer und Intensität, vergleichbar mit der Regelmäßigkeit und Genauigkeit, mit der eine Uhr aufgezogen wird.
- Die individuellen Voraussetzungen, wie der Fitnesszustand, vergleichbar mit dem Zustand des Uhrwerks selbst.
Die Anpassung des Körpers an sportliche Beanspruchung
Unser Körper reagiert auf sportliche Beanspruchung, indem er sich anpasst, ähnlich wie eine Uhr, die sich an die Zeit anpasst. Für eine Leistungssteigerung müssen die gesetzten Trainingsreize eine bestimmte Schwelle überschreiten, um eine Wirkung zu erzielen.
Die Folgen von zu geringer Beanspruchung
Wenn die Beanspruchungen der Organe und Körpersysteme chronisch unterhalb einer bestimmten Reizschwelle bleiben, resultieren Funktions- und Leistungseinbußen. Es ist, als ob eine Uhr zu selten oder nicht ausreichend aufgezogen wird. Die Kombination der Auswirkungen von Bewegungsmangel mit degenerativ verursachten Leistungseinbußen oder mit Fehlbelastungen bei der Arbeit und in der Freizeit kann zum Auftreten von Beschwerden führen.
Die Bedeutung ausreichender körperlicher Belastung
Eine ausreichende körperliche Belastung ist zentral für den Erhalt der körperlichen Funktionsfähigkeit. Sie beinhaltet jede durch die Skelettmuskulatur hervorgebrachte Bewegung, die den Energieverbrauch ansteigen lässt. Es wird dabei zwischen leichter, moderater und intensiver körperlicher Aktivität unterschieden, ähnlich wie das sanfte Ticken, das laute Ticken und das schnelle Ticken einer Uhr.
Empfehlungen zur Erhaltung der körperlichen Gesundheitsressourcen
Die Empfehlungen zur Erhaltung der körperlichen Gesundheitsressourcen sprechen sich über alle Altersklassen hinweg für eine moderate körperliche Aktivität aus, möglichst an allen Tagen in der Woche, mit einem individuell angepassten Energieverbrauch zwischen 700 bis 2.000 kcal/Woche.
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